De 5 tips voor een gezonde rug

1. Wissel goede houding af met bewegen
2. Versterk je rug met oefeningen
3. Houdt je rug soepel met rekoefeningen
4. Maak je rugspieren los met behandeling
5. Onderhoud van je rug

 

1. Wissel goede houding af met bewegen
Houdt je rug zo recht mogelijk in rechte houding. Wees bewust hoe je zit en staat.
Veel klachten komen voort uit een te hoge druk op de tussenwervels. De druk houdt je dus zo laag mogelijk door een juiste houding. Regelmatig van houding veranderen is goed voor verandering van de vloeistoffen in je tussenwervels. De illustratie laat goed zien wat houding met de druk op je tussenwervels doet.

 

2. Spierversterkende oefeningen
Sterke buikspieren ondersteunen de rug en zorgen voor minder klachten. De buikspieren zijn met wat eenvoudige oefeningen al goed te trainen. Dat kost je slechts enkele minuten per dag

a. Schuine buikspieren.
Lig op je rug en breng je rechter elleboog naar je linker knie
en natuurlijk ook je linker elleboog naar je rechter knie.
Telkens 20 herhalingen en dat 3x.

b. Lig op je buik met gestrekte armen.
Lift zowel je armen als je benen iets naar boven.
Telkens 20 herhalingen en dat 3x.

 

3. Houdt je rug soepel met rekoefeningen
Stijfheid is een veelvoorkomend verschijnsel. Met een simpele oefening zorg je voor meer soepelheid in de rug en daarmee voor meer bewegingsvrijheid. Je voorkomt dat je stijf wordt.

a. Lig op je rug, trek je knieën op en beweeg deze naar recht,
houdt even vast en beweeg dan naar links en houdt even vast.
Herhaal dit 3x.

4. Maak je rugspieren los met behandeling
Klachten komen vooral voort uit te lang doorlopen met een kleine klacht. Vraag advies van een fysiotherapeut of masseur zodra je klachten voelt. Vaak zijn de klachten op te lossen met het doen van de juiste oefeningen.

5. Onderhoud van je rug
Om je rug te onderhouden is massage een uitstekende oplossing. Regelmaat is hierbij essentieel. Massage kan natuurlijk bij een masseur of laat je masseren door je partner. Lukt dat niet altijd of kost de masseur je te veel tijd, denk dan eens aan een elektrische massagestoel thuis. Door 3 tot 4 keer per week je massagestoel te gebruiken zorg je voor daadwerkelijke ontspanning van je rugspieren. Na een intensieve werkdag is een massagestoel eveneens een prima manier om even mentaal te ontspannen.

Leer te voelen
Ervaar je rug in de massagestoel en voel heel bewust welke spanning er in je rug en lichaam aanwezig is. Een massage is een uitstekende manier om de spanning uit je rug weg te nemen.

Download [download id=”55″]